Optimus Template

با فزايش سن ،مصرف انرژي پايه كاهش مي يابد .به ازاي هر 10 سال افزايش سن در بزرگسالي ميزان مصرف انرژي پايه حدود 2 تا 3 درصد كاهش مي يابد كه گفته ميشود به دليل از دست دادن توده ي عضلاني بدن و افزايش بافت چربي است .

ادامه مطلب

پیش از هرگونه اقدامی در تمامی فعالیتهای ورزشی ومیادین مربوط از حضور پزشکان با تجربه یا پزشکیاران واجد شرایط استفاده نمائید،مطالب زیرجهت آگاهی واطلاع بیشترورزشکاران محترم تهیه وتنظیم شده است .

ثریا قاسمی برداشتی از کتاب پزشکی ورزشکاران

ادامه مطلب

تهیه وتنظیم :صبورآرایی  

کسب آمادگی های جسمانی،ذهنی،روانی وعاطفی می تواند تاثیرات موثری را در روند فعالیتهای فردی وگروهی ایجاد نماید.

واز آنجایی که بزرگان ما عقل سالم را در بدن سالم می دانستند،طبیعی است پرداختن به تمرینات منظم می توانند تاثیرات مهمی را در زندگی ورزشی وحتی روزانه ما برجای گذارد. 

ادامه مطلب

تهیه وتنظیم :سهیلا رعوف برداشتی از کتاب علم ورزش

 رژیم غذایی یک ورزشکار باید در یک مطلب اساسی با رژیم غذایی فرد عادی تفاوت داشته باشد . ورزشکاران علاوه بر احتیاجات زندگی روزمره ، نیاز به سوخت برای تمرین و مسابقه دارند غذا سوخت لازم برای ورزشکاران را تأمین می کند ولی اغلب ورزشکاران از سوختی که در مخازن خود میریزند غافلند . پروتئین ، چربی و کربو هیدراتها سوخت بدن ( انرژی ) شما هستند . همه غذا ها ترکیب یکسانی از نظر محتوا ندارند . همانگونه که ماشینهای مسابقه نیاز به بنزین با درجه اکتان بالا دارند. ورزشکاران نیز نیاز به مواد غذایی دارای درجه کربوهیدرات بالا دارند .

ادامه مطلب

تهیه وتنظیم : محمد جمادی

درطبیعت می بایست مراقب بود به حریم زندگی حیوانات وارد نشد ودر صورت ورود با آنها مدارا نمود،چرا که آنها تنها به قصد شکار ودفاع از خود ممکن است به ما حمله ورشوند.

ادامه مطلب

گردآورنده :محمد جمادی

کمیته ورزشهای طبیعی هیئت ورزشهای طبیعی استان تهران

دربرخوردبا موانع صخره ای طول مسیربهتراست از ادامه مسیر منصرف شده یا مانع را دوربزنیم ،اما گاهی چاره ای جزء عبور وجود ندارد،درچنین شرایطی درابتدا توصیه اکید میگردد تنها در صورت برخورداری از دانش ،مهارت وتجهیزات لازم از موانع عبور نموده تا در صورت ناآشنایی با الزامات مسیرباشرایط بحرانی ترمواجه نشویم.اماچناچه براساس اضطراروضرورت چاره ای نبود توصیه های ذیل را حتما می بایست به خاطر سپردوبکار بست.

ادامه مطلب

مهارتهای حرکت در مسیرهای مختلف طبیعی توسط یک دوچرخه سواربا دوچرخه سواری در خیابان وجاده کاملا" متفاوت است.وازطرف دیگر دوچرخهالم ترین وسازگار ترین وسیله حمل ونقل در طبیعت است.

برگرفته از سایت گروه گشتا 

ادامه مطلب

رشته های مختلف دوچرخه سواری مرتبط با ورزشهای طبیعی که می تواند مورد استفاده دربرنامه های خانوادگی ودوستانه قرار گیرد :

ادامه مطلب

تهیه وتنظیم :محمد جمادی مدیرکانون جوانان اندیشه پویا

فصل بهاروتابستان را بسیاری مردم فصل رویش، نشاط ، تعطیلی ، گردش ، ورزش و... میدانند!

اما دوستداران طبیعت، شروع فصل گرما وتعطیلات تابستانی را با سیل جمعیت راهیان به طبیعت شناخته وسالهاست به دنبال راه نجات محیط های طبیعی از هجمه هجوم گردشگرانی می دانند که بی ملاحظه یا کم ملاحظه عامل این پدیده رو به رشدتخریب و آلودگی طبیعت هستند.

ادامه مطلب

گردآورنده :محمد جمادی

کمیته ورزشهای طبیعی هیئت ورزشهای طبیعی استان تهران

شما شاید اصطلاح خرگوش‌گرفتن يا اضافه کاری یا تنهاهواخوری یاخلوت کاری رو در ميان كساني كه به طبيعت سفر مي‌كنند شنيده ايد. در داخل شهر هم هر طبقه از مردم اصطلاح خودشان را بكار مي‌برند، مثلاٌ بعضي‌ها ميگن برم تلفن کنم،میروم زورگاه،برم دست به آب یاموات یامستراح و...!!!! خارجي‌ها هم مثل ما براي اين كار اصطلاح‌هاي خودشونو دارنWCو.... امابا هرنام وشیوه در طبیعت رعایت نکاتی ضروری است.

ادامه مطلب